آذر ۱۴, ۱۳۹۶
چند نکته برای کمک به بالا بردن اعتمادبه‌نفس
راه های افزایش اعتماد به نفس
اگر اعتمادبه‌نفستان پایین است؛ این تکنیک عالی را امتحان کنید.
امروز می خواهیم یک نکته بسیار ساده درمورد اعتمادبه‌نفس برایتان عنوان کنیم که نه تنها روی اعتماد به نفس درونی شما تاثیر می گذارد، بلکه باعث می‌شود بقیه هم شما را فردی با اعتمادبه‌نفس بیشتر ببینند. این تغییر کوچک در رفتارتان اگر بطور مداوم مورد استفاده قرار گیرد، تاثیر شگرفی روی زندگیتان خواهد گذاشت، گرچه ساده‌ترین نکته‌ای است که بتوانید تصور کنید:
چانه تان را بالا بگیرید.
حالا برای لحظه‌ای از جلوی آینه کنار بروید و ژستتان را طوری تنظیم کنید که چانه‌تان خیلی بالاتر از حد نرمال قرار گیرد. درواقع، چانه‌تان را آنقدر بالا بگیرید که باعث شود کمی ژستتان ناشیانه به نظر برسد (بعداً برایتان توضیح می‌دهم که چرا چنین حسی دارید). حالا بروید و جلوی آینه بایستید و خودتان را با این ژست جدید برانداز کنید.
ببینید که چقدر آن کسی که در آینه می‌بینید با اعتمادبه‌نفس به نظر می‌رسد. مطمئناً این ژست با ژست قبلیتان تفاوت زیادی دارد، درست است؟
وقتی اعتمادبه‌نفس نداشته باشیم ناخودآگاه چانه‌مان را کمی پایینتر از حد نرمال می‌گیریم. این کار بعد از مدتی شکل عادت به خود می‌گیرد و ژست طبیعی صورتمان می‌شود. به خاطر این عادت است که وقتی برای بار اول چانه‌تان را خیلی بالا نگه می‌دارید احساس ناشی بودن بهتان دست می‌دهد. اما دلیل آن فقط این است که به آن عادت ندارید، همین.
بالا نگه داشت چانه دو تاثیر خیلی قوی دارد:
۱- به دیگران نشان می‌دهد که اعتمادبه‌نفس بالایی دارید و برای خودتان احترام زیادی قائلید. اما چطور یک بالا نگه داشتن ساده چانه چنین تصوری در اطرافیان ایجاد می‌کند؟ داستان آن دراز است اما بیشتر به خاطر سمبل‌هایی است که ما بعنوان برخی انواع رفتار و شخصیت در ذهنمان داریم. نکته آخر این است که همه آنهایی که اعتمادبه‌نفس بالایی دارند، چانه هایشان را بالا می‌گیرند. و این هیچ استثنایی ندارد.
از طرف دیگر، پایین انداختن چانه همیشه نشانه بارز پایین بودن اعتمادبه‌نفس است. و این ژست نه تنها به دیگران نشان می‌دهد که اعتمادبه‌نفس پایینی دارید، به ذهن ناخودآگاه خودتان هم این پیام را می‌رساند و باعث می‌شود که اعتمادبه‌نفسمان حتی پایینتر هم بیاید.
۲- بالا نگه داشتن چانه باعث می‌شود احساس اعتمادبه‌نفس بیشتری کنید. این یک مفهوم روانشناسی از مکتب رفتارگرایی است. این یک واقعیت شناخته شده روانشناسی است که برخی رفتارهای فیزیکی تولیدات شیمیایی درون مغز را تغییر می‌دهند. صاف ایستادن و بالا نگه داشتن چانه دقیقاً چنین رفتاری است و با چنین ژستی از درون احساس اعتمادبه‌نفس بالاتری خواهید کرد.
تاثیر دوگانه این ژست آن را به یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای ایجاد اعتمادبه‌نفس درونی و بیرونی تبدیل می‌کند. مشخص است که این دو تاثیر از همدیگر هم تغذیه می‌کنند و باعث می‌شود اعتمادبه‌نفس شما بالا و بالاتر رود.
مهمترین چیزی که باید درمورد این ژست به یاد داشته باشید این است که هر روز آن را انجام دهید. تداوم کلید کار است. حتی وقتی تنها هستید اینکار را تمرین کنید.
و اما یک هشدار: دفعات اولی که با این ژست (یعنی صاف ایستادن و چانه را بالا گرفتن) در مجامع عمومی ظاهر می‌شوید ممکن است کمی احساس ناشی‌گری و خامی به شما دست دهد. انگار می‌خواهید خودتان را طوری وانمود کنید که نیستید. این مسئله باعث می‌شود که احتمالاً اعتمادبه‌نفستان از زمان عادی هم پایینتر بیاید. اما نگران نباشید: این مسئله کاملاً متداول است و برای همه ما پیش می‌آید.
باید به راهتان ادامه دهید و بپذیرید که زمان می‌برد تا با این ژست جدیدتان خو بگیرید و باید درک کنید که ممکن است اول کار کمی برایتان سخت باشد. اما بدانید که این سختی و ناراحتی خیلی زود وقتی این ژست جدید برایتان شکل عادت درآمد برطرف می‌شود.
نکات بیشتر در رابطه با اعتمادبه‌نفس
اعتمادبه‌نفس پایین یکی از مخرب‌ترین عادات و قالب‌های فکری است که کسی می‌تواند داشته باشد. هرچقدر خودتان و توانایی‌هایتان را برای رسیدن به اهداف مختلف در زندگیتان پایینتر ببینید، متقاعد‌کردن دیگران برای خلاف آن سخت‌تر خواهد بود.
یکی از مهمترین و اصلی‌ترین ویژگی‌های یک فرد برای داشتن یک زندگی خوب و شاد این است که خود را بالا ببیند و به توانایی‌های خود برای رسیدن به بزرگترین دستاوردها ایمان داشته باشد.
هرچقدر بیشتر بتوانید خودتان را فردی ببینید که مهارت‌ها و ویژگی‌های لازم برای رسیدن به آرزوها و اهداف زندگی خود را دارد، دیگران هم بیشتر شما را آنطور می‌بینند. و این می‌تواند فرصت‌های زیادی برای خودتان و آینده‌تان پیش رویتان قرار دهد.
در زیر به چند نکته برای کمک به بالا بردن اعتمادبه‌نفس اشاره می‌کنیم:
۱- به زمان‌هایی در گذشته فکر کنید که به خیلی از اهدافتان رسیده بودید. احساسی که آن زمان داشتید را به یاد آورید و همان لذت و رضایت را دوباره تجربه کنید.
۲- از منطقه امنتان بیرون بیایید. گاهی اوقات یک کمی که خودتان را هل بدهید باعث می‌شود آزادی بیشتری احساس کنید و این می‌تواند کمکتان کند که اعتمادبه‌نفس بیشتری در قسمت‌هایی که قبلاً نداشتید به دست آورید.
۳- خودتان را تحسین کنید. اکثر افراد به اندازه کافی از خودشان تعریف و تمجید نمی‌کنند. هرچقدر بیشتر خودتان این کار را بکنید، دیگران هم بیشتر تحسینتان می‌کنند.
از این سه نکته استفاده کنید و اجازه بدهید که حس اعتمادبه‌نفس بالاتری را تجربه کنید. بدانید که شایسته تحسین هستید، لایق آن اعتمادبه‌‌نفسید و موقعیت‌های عالی همه جا منتظر شماست.
