رفتن به محتوای اصلی 
آبان ۳۰, ۱۳۹۷
مشاهده فیلم درمان دلشوره، نگرانی و اضطراب
اگر در موقعیت‌های خطرناک نگران نمی‌شدیم، زنده نمی‌ماندیم. بدن ما با سرعتی حیرت‌آور پر از هورمون‌های اضطراب می‌شود تا از ما محافظت کند. اما ظرفیت ما برای لذت بردن از زندگی، به چیزی متضاد با نگرانی بستگی دارد که رسیدن به آن سخت‌تر است: آرامش. چطور با دلشوره و نگرانی کنار بیاییم و از آن فرار نکنیم؟ این فیلم کوتاه درباره علت و درمان دلشوره، اضطراب و نگرانی است.
دلشوره چیست؟
دلشوره احساس نگرانی و ناآرامی مبهمی است که اغلب بدون دلیل مشخص به سراغ ما می‌آید. گاهی با علائم جسمی مثل فشار در قفسه سینه، دل‌پیچه، بی‌قراری یا بی‌خوابی همراه است. دلشوره گاه‌به‌گاه طبیعی است، اما اگر دائمی شود، ممکن است نشانه اختلال اضطراب باشد.
علتهای دلشوره و نگرانی
- استرسهای کاری، مالی یا خانوادگی
- ویژگی‌های شخصیتی نگران و کمال‌گرا
- تجربه‌های ناخوشایند گذشته
- کمبود خواب و مصرف زیاد کافئین
- اختلالات اضطرابی مثل اضطراب فراگیر
راه‌های درمان دلشوره
- اضطراب را بپذیرید و با آن نجنگید؛ مبارزه با آن، آن را شدیدتر می‌کند
- زمان مشخصی در روز را برای نگرانی کنار بگذارید («زمان نگرانی»)
- افکار نگران‌کننده را بنویسید و واقع‌بینانه بررسی کنید
- تنفس عمیق، آرام‌سازی عضلانی و ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
- ورزش منظم داشته باشید و کافئین را کم کنید
- اگر دلشوره دائمی است، از روانشناس کمک بگیرید
برای مطالعه بیشتر، مقاله‌های چگونه نگرانی، اضطراب و وسواس خود را متوقف کنیم، تکنیک توقف فکر و فرق اضطراب و ترس را بخوانید.
تفاوت دلشوره با اضطراب و وسواس فکری
دلشوره معمولاً احساسی مبهم و گذراست؛ مثل اینکه «انگار قرار است اتفاق بدی بیفتد». اضطراب فراگیر حالتی پایدارتر است که در آن نگرانی‌ها روزها و ماه‌ها ادامه دارد. در وسواس فکری، افکار مشخص، تکراری و ناخواسته‌ای وجود دارد که فرد برای خنثی کردنشان رفتارهای خاصی انجام می‌دهد. شناخت این تفاوت‌ها به انتخاب راه درست کمک می‌کند.
تمرین «زمان نگرانی»
یکی از تکنیک‌های مؤثر برای کاهش دلشوره، اختصاص زمانی مشخص به نگرانی است:
- روزانه ۱۵ دقیقه، در ساعتی ثابت (نه نزدیک خواب) را «زمان نگرانی» قرار دهید
- در طول روز، هر وقت نگرانی آمد، آن را یادداشت کنید و به زمان نگرانی موکول کنید
- در زمان نگرانی، فهرست را مرور کنید و برای نگرانی‌های قابل حل، یک قدم عملی بنویسید
- بعد از ۱۵ دقیقه، دفترچه را ببندید و سراغ کار دیگری بروید
بسیاری از افراد بعد از چند هفته متوجه می‌شوند که بیشتر نگرانی‌ها در زمان نگرانی دیگر آن‌قدر مهم به نظر نمی‌رسند. این تمرین به ذهن یاد می‌دهد که می‌تواند کنترل بیشتری بر نگرانی داشته باشد.
مقالات مرتبط
- چگونه نگرانی، اضطراب و وسواس خود را متوقف کنیم؟
- فیلم تفاوت‌های اختلال اضطراب فراگیر و اختلال پنیک
- درمان طبیعی استرس
- آشنایی با اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
پرسش‌های متداول
دلشوره چیست؟ احساس نگرانی و ناآرامی مبهمی است که گاهی بدون دلیل مشخص ایجاد می‌شود و ممکن است با علائم جسمی مثل دل‌پیچه و بی‌قراری همراه باشد.
علت دلشوره بیدلیل چیست؟ استرسهای زندگی، شخصیت نگران، کمبود خواب، مصرف زیاد کافئین و اختلالات اضطرابی از علتهای رایج دلشوره هستند.
چطور دلشوره را از بین ببریم؟ اضطراب را بپذیرید، زمان مشخصی برای نگرانی بگذارید، افکار را بنویسید و بررسی کنید، تنفس عمیق و ورزش منظم داشته باشید.
چه زمانی دلشوره نیاز به درمان دارد؟ وقتی دائمی شده، خواب و کار شما را مختل کرده یا با علائم جسمی شدید همراه است.
اگر دلشوره و نگرانی آرامش شما را گرفته، صفحه درمان اضطراب در رشت را ببینید.
برای هماهنگی جلسات حضوری یا تلفنی، از صفحه تعیین وقت مشاوره اقدام کنید.
