رفتن به محتوای اصلی 
مهر ۶, ۱۳۹۷
فیلم درمورد مردی که ۱۰ روز تمام بی خوابی کشید!
خواب یک عادت است یا یک نیاز؟ تأثیر خواب بر سلامت جسم و مغز ما چقدر است؟ پژوهشگران برای پاسخ به این سؤال، آزمایش‌های جالبی انجام داده‌اند؛ از جمله آزمایشی که در آن فردی روزها پشت سر هم نخوابید. فکر می‌کنید چه اتفاقی برایش افتاد؟ در این فیلم کوتاه، عوارض بیخوابی را ببینید.
عوارض بیخوابی بر مغز و بدن
عوارض کوتاه‌مدت
- کاهش تمرکز، حافظه و سرعت واکنش
- تحریکپذیری، زودرنجی و نوسان خلق
- افزایش احتمال تصادف و اشتباه در کار
- خستگی شدید و خواب‌آلودگی روزانه
عوارض بلندمدت
- افزایش خطر افسردگی و اضطراب
- ضعف سیستم ایمنی
- افزایش خطر چاقی، دیابت و بیماریهای قلبی
- اختلال در تنظیم هورمون‌ها
در بیخوابی شدید و طولانی، فرد ممکن است حتی دچار توهم، گیجی و «خواب‌های لحظه‌ای» در بیداری شود.
چقدر خواب لازم داریم؟
بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند. نوجوانان و کودکان به خواب بیشتری نیاز دارند.
راهکارهای بهبود خواب
- هر روز در ساعت ثابتی بخوابید و بیدار شوید
- از نور صفحه گوشی و لپ‌تاپ یک ساعت قبل از خواب پرهیز کنید
- بعد از ظهر کافئین مصرف نکنید
- اتاق خواب را تاریک، خنک و آرام نگه دارید
- اگر ۲۰ دقیقه خوابتان نبرد، از تخت بلند شوید و کار آرامی انجام دهید
برای مطالعه بیشتر، مقاله‌های نیاز بدن به خواب و چرا بعضی افراد همیشه خسته‌اند؟ را ببینید. بیخوابی طولانی میتواند نشانه اضطراب یا افسردگی هم باشد.
افسانه‌های رایج درباره خواب
- «می‌توانم کم‌خوابی را آخر هفته جبران کنم.» خواب جبرانی آخر هفته فقط بخشی از آسیب را جبران میکند و ریتم خواب را به هم می‌ریزد.
- «بعضی‌ها با ۵ ساعت خواب کاملاً خوب هستند.» تعداد افرادی که واقعاً با خواب کم سالم می‌مانند بسیار اندک است؛ بیشتر ما فقط به خستگی عادت کرده‌ایم.
- «الکل به خواب کمک میکند.» الکل شاید خواب‌آوری کند، اما کیفیت خواب را کاهش می‌دهد.
- «چرت روزانه همیشه مفید است.» چرت کوتاه (۲۰ دقیقه) مفید است، اما چرت طولانی خواب شب را مختل میکند.
خواب و سلامت روان
ارتباط خواب و سلامت روان دوطرفه است: کم‌خوابی خطر افسردگی، اضطراب و تحریکپذیری را افزایش می‌دهد و این مشکلات هم خواب را بدتر می‌کنند. حتی یک شب بیخوابی، فعالیت بخشی از مغز که مسئول هیجان‌هاست را افزایش می‌دهد و ما را زودرنج‌تر میکند. به همین دلیل، در درمان بسیاری از مشکلات روانی، بهبود خواب یکی از اولین قدم‌هاست. اگر بیش از چند هفته با بیخوابی درگیر هستید، با پزشک یا روانشناس مشورت کنید؛ درمان شناختی‌رفتاری بیخوابی بسیار مؤثر است.
مقالات مرتبط
پرسش‌های متداول
عوارض بیخوابی چیست؟ کاهش تمرکز و حافظه، تحریکپذیری، ضعف ایمنی و در بلندمدت افزایش خطر افسردگی، اضطراب، چاقی و بیماریهای قلبی.
انسان چقدر میتواند بدون خواب بماند؟ در آزمایشها افراد چند روز بیدار ماندهاند، اما بعد از ۲۴ تا ۴۸ ساعت عملکرد مغز بهشدت افت میکند و بیخوابی طولانی میتواند توهم و گیجی ایجاد کند.
بزرگسالان چقدر خواب نیاز دارند؟ بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند.
چه زمانی برای بیخوابی به متخصص مراجعه کنیم؟ وقتی بیخوابی بیش از چند هفته ادامه دارد یا با اضطراب، افسردگی و افت عملکرد روزانه همراه است.
اگر بیخوابی با اضطراب یا افسردگی همراه است، صفحه درمان اضطراب در رشت را ببینید.
برای هماهنگی جلسات حضوری یا تلفنی، از صفحه تعیین وقت مشاوره اقدام کنید.
