رفتن به محتوای اصلی 
مرداد ۲۰, ۱۳۹۷
ترس از صحبت کردن با دیگران
با ترس‌هایتان روبه‌رو شوید و از آن‌ها فرار نکنید. وقتی در برابرشان قرار می‌گیرید، تازه می‌فهمید عامل ترس‌هایتان فقط خودتان بودید و همه چیز خیلی ساده‌تر از آن است که فکر می‌کردید. این فیلم کوتاه درباره ترس از صحبت کردن با دیگران است.
چرا از صحبت کردن با دیگران میترسیم؟
- ترس از قضاوت شدن یا مسخره شدن
- نگرانی از اینکه حرف اشتباهی بزنیم
- عزتنفس پایین و احساس جالب نبودن
- تجربههای تلخ گذشته در جمع
- اضطراب اجتماعی
راهکارهای غلبه بر ترس از صحبت کردن
- با موقعیتهای کوچک شروع کنید؛ مثل سلام کردن به همسایه یا سؤال پرسیدن از فروشنده
- به‌جای تمرکز روی خودتان، روی طرف مقابل و حرف‌هایش تمرکز کنید
- سؤال‌های باز بپرسید تا گفت‌وگو جریان پیدا کند
- بپذیرید که سکوت‌های کوتاه در گفت‌وگو طبیعی است
- بعد از هر موقعیت، به‌جای نقد خود، موفقیتهایتان را ببینید
- اجتناب نکنید؛ هر بار اجتناب، ترس را بزرگ‌تر می‌کند
اگر این ترس شدید است و باعث اجتناب از جمع می‌شود، ممکن است نشانه اضطراب اجتماعی یا شخصیت اجتنابی باشد. داستان غلبه بر اضطراب اجتماعی و فیلم ۱۰ دلیل برای فراموش کردن ترس را هم ببینید.
ترس از صحبت در جمع (گلوسوفوبیا)
ترس از سخنرانی و صحبت در جمع یکی از شایع‌ترین ترس‌هاست؛ تا جایی که برخی نظرسنجی‌ها آن را بالاتر از ترس از مرگ قرار می‌دهند. حتی سخنرانان باتجربه هم قبل از اجرا اضطراب دارند؛ تفاوت آن‌ها این است که یاد گرفته‌اند با وجود اضطراب صحبت کنند.
راهکارهای کاهش ترس از صحبت در جمع
- خوب آماده شوید و چند بار جلوی آینه یا دوستان تمرین کنید
- روی پیام و مخاطب تمرکز کنید، نه روی خودتان
- با چند جمله‌ای که از حفظ هستید شروع کنید تا شروع راحت‌تر باشد
- چند نفس عمیق قبل از شروع بکشید
- در جمع‌های کوچک‌تر شروع کنید و کم‌کم جمع را بزرگ‌تر کنید
- به یاد داشته باشید مخاطبان معمولاً طرفدار موفقیت شما هستند، نه منتظر اشتباهتان
ترس از صحبت تلفنی
برخی افراد از صحبت تلفنی، به‌ویژه با افراد ناآشنا، اضطراب زیادی دارند و ترجیح می‌دهند پیام بفرستند. این ترس هم نوعی اضطراب اجتماعی است. تمرین با تماس‌های کوتاه و ساده، مثل پرسیدن ساعت کار یک فروشگاه، و نوشتن نکات اصلی قبل از تماس، کمک می‌کند این ترس به‌تدریج کاهش یابد.
اگر ترس از صحبت با دیگران مانع پیشرفت تحصیلی یا شغلی شما شده، درمان شناختی‌رفتاری می‌تواند در مدت کوتاهی کمک قابل‌توجهی کند.
مقالات مرتبط
- عوامل برانگیزاننده اختلال اضطراب اجتماعی
- ۳ راه غلبه بر اضطراب اجتماعی
- چند باور نادرست اضطراب اجتماعی
پرسش‌های متداول
چرا از صحبت کردن با دیگران میترسیم؟ به دلیل ترس از قضاوت، نگرانی از اشتباه، عزتنفس پایین، تجربههای تلخ گذشته یا اضطراب اجتماعی.
چطور ترس از صحبت با دیگران را از بین ببریم؟ از موقعیتهای کوچک شروع کنید، روی طرف مقابل تمرکز کنید، اجتناب نکنید و بعد از هر موقعیت موفقیتهایتان را ببینید.
آیا ترس از صحبت کردن همان اضطراب اجتماعی است؟ اگر شدید و پایدار باشد و باعث اجتناب از جمع شود، ممکن است نشانه اضطراب اجتماعی باشد.
چه زمانی برای ترس از صحبت کردن به مشاور مراجعه کنیم؟ وقتی این ترس روی کار، تحصیل یا روابط شما اثر گذاشته و با تلاش خودتان کم نمی‌شود.
اگر ترس از جمع زندگی شما را محدود کرده، صفحه درمان اضطراب در رشت را ببینید.
برای هماهنگی جلسات حضوری یا تلفنی، از صفحه تعیین وقت مشاوره اقدام کنید.
