رفتن به محتوای اصلی 
مرداد ۱۷, ۱۳۹۷
چگونه بر اضطراب اجتماعی خود غلبه کردم؟
اضطراب اجتماعی فقط یک خجالت ساده نیست؛ می‌تواند ساده‌ترین کارهای روزمره را به کابوس تبدیل کند. در این فیلم کوتاه، فردی از تجربه خودش می‌گوید که چگونه بر اضطراب اجتماعی غلبه کرد:
«من از زندگی متنفر بودم و سعی می کردم با بازی های کامپیوتری و خوردن بیش از حد از آن فرار کنم. من تقریبا هرگز لبخند نمی زدم. من زندگی را با احساس همیشگی و طاقت‌فرسای اضطراب سپری می کردم. رفتن به سوپرمارکت برای من کار بسیار سختی بود چون من برای انجام ساده‌ترین کارها دچار اضطراب می شدم. من در مورد مشکلی حرف می زنم به نام اضطراب اجتماعی . چیزی که حالا می خواهم بگویم تجربه شخصی من است.»
قدم‌های غلبه بر اضطراب اجتماعی
- پذیرفتن مشکل: اولین قدم این است که بپذیریم با اضطراب اجتماعی روبه‌رو هستیم و این ضعف یا تقصیر ما نیست
- شناختن افکار منفی: افکاری مثل «همه دارند مرا قضاوت میکنند» را بنویسید و واقع‌بینانه بررسی کنید
- کنار گذاشتن راه‌های فرار: پناه بردن به بازی‌های کامپیوتری، پرخوری یا خانه‌نشینی، اضطراب را در بلندمدت بیشتر میکند
- رویارویی تدریجی: از ساده‌ترین موقعیت‌ها (مثل خرید از مغازه) شروع کنید و کم‌کم سراغ موقعیت‌های سخت‌تر بروید
- مراقبت از خود: ورزش، خواب منظم و تغذیه سالم
- کمک گرفتن از متخصص: درمان شناختیرفتاری برای اضطراب اجتماعی بسیار مؤثر است
برای شناخت نشانه‌ها، فیلم آیا اضطراب اجتماعی دارید؟ و فیلم ترس از صحبت کردن با دیگران را ببینید. مقاله اختلال شخصیت اجتنابی هم مفید است.
اضطراب اجتماعی و فرار به بازی و پرخوری
همان‌طور که در این تجربه دیدیم، بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی برای فرار از احساسات ناخوشایند، به رفتارهایی مثل بازی‌های کامپیوتری طولانی، پرخوری، استفاده افراطی از شبکه‌های اجتماعی یا حتی مصرف الکل و مواد پناه می‌برند. این رفتارها در لحظه آرامش می‌دهند، اما در درازمدت انزوا و اضطراب را بیشتر میکنند.
جایگزین‌های سالم
- ورزش، به‌ویژه ورزش‌های گروهی سبک مثل پیاده‌روی گروهی
- پیوستن به گروه‌های کوچک با علایق مشترک (کتاب‌خوانی، هنر، کوهنوردی)
- داوطلب شدن در فعالیت‌های خیریه؛ تمرکز بر کمک به دیگران، توجه به خود را کم میکند
- یادگیری مهارت‌های ارتباطی در کلاس‌ها یا جلسات مشاوره
بهبودی یک مسیر است، نه یک لحظه
غلبه بر اضطراب اجتماعی معمولاً یک‌شبه اتفاق نمی‌افتد. روزهایی پیش می‌آید که فکر می‌کنید هیچ پیشرفتی نکرده‌اید. اما هر قدم کوچک، مثل سلام کردن به یک همکار یا رفتن به یک مهمانی کوتاه، بخشی از مسیر است. ثبت این قدم‌ها و دیدن پیشرفت در طول زمان، انگیزه ادامه مسیر را حفظ میکند.
مقالات مرتبط
- ۳ راه غلبه بر اضطراب اجتماعی
- عوامل برانگیزاننده اختلال اضطراب اجتماعی
- چند باور نادرست اضطراب اجتماعی
پرسش‌های متداول
چگونه بر اضطراب اجتماعی غلبه کنیم؟ با پذیرفتن مشکل، شناسایی و بررسی افکار منفی، کنار گذاشتن راه‌های فرار، رویارویی تدریجی با موقعیت‌ها و در صورت نیاز درمان شناختیرفتاری.
آیا اضطراب اجتماعی خوب میشود؟ بله. با درمان شناختیرفتاری و تمرین رویارویی تدریجی، بیشتر افراد بهبود قابلتوجهی پیدا میکنند.
چرا فرار از جمع اضطراب را بیشتر میکند؟ چون اجتناب در کوتاهمدت آرامش میدهد اما به ذهن یاد میدهد آن موقعیت خطرناک است و ترس را تقویت میکند.
اضطراب اجتماعی چه علائمی دارد؟ ترس شدید از قضاوت، اجتناب از جمع، سرخ شدن و لرزش، نگرانی قبل از موقعیت‌های اجتماعی و مرور ذهنی بعد از آن.
اگر اضطراب اجتماعی زندگی شما را محدود کرده، صفحه درمان اضطراب در رشت را ببینید.
برای هماهنگی جلسات حضوری یا تلفنی، از صفحه تعیین وقت مشاوره اقدام کنید.
