رفتن به محتوای اصلی 
آذر ۷, ۱۳۹۷
فیلم چگونه استرس را کنترل کنیم؟
استرس چقدر برای ما خطرناک است؟ آیا استرس میتواند باعث مرگ شود؟ از دیدگاه زیستی، استرس کاملاً منطقی است؛ اگر یک خرس به ما حمله کند، هورمون‌های استرس به ما می‌گویند سریع فرار کنیم. اما در زندگی امروز، استرس مداوم میتواند به سلامت ما آسیب بزند. در این فیلم کوتاه، عوارض استرس و نقش هورمون اکسیتوسین (هورمون نوازش) در کنترل استرس را ببینید.
اکسیتوسین؛ هورمونی که در برابر استرس از ما محافظت میکند
اکسیتوسین که به آن «هورمون نوازش» یا «هورمون پیوند» هم می‌گویند، هنگام ارتباط صمیمی، در آغوش گرفتن و کمک به دیگران ترشح میشود. پژوهش‌ها نشان می‌دهند این هورمون به کاهش اثرات استرس بر قلب و عروق کمک میکند. یعنی وقتی در شرایط استرس به دیگران نزدیک می‌شویم یا از آن‌ها کمک می‌گیریم، بدن ما در برابر آسیب‌های استرس مقاوم‌تر میشود.
چگونه استرس را کنترل کنیم؟
- نگاه به استرس را تغییر دهید: تپش قلب را نشانه آماده شدن بدن برای چالش ببینید، نه خطر
- با دیگران در ارتباط باشید: درد دل کردن و کمک گرفتن، اکسیتوسین را افزایش می‌دهد
- به دیگران کمک کنید: کمک کردن هم اثر محافظتی دارد
- تنفس عمیق و آرام‌سازی: چند دقیقه تنفس آهسته، سیستم عصبی را آرام میکند
- ورزش منظم و خواب کافی
- کارها را اولویت‌بندی کنید و برای همه چیز «بله» نگویید
برای مطالعه بیشتر، مقاله‌های استرس با بدن شما چه میکند و چطور تحت فشار آرامش خود را حفظ کنیم را بخوانید.
نشانه‌های استرس مزمن
استرس کوتاهمدت بخشی طبیعی از زندگی است، اما وقتی هفته‌ها و ماه‌ها ادامه پیدا کند، به بدن و ذهن آسیب می‌زند. شناخت نشانه‌های استرس مزمن کمک میکند قبل از بروز مشکلات جدی، اقدام کنیم.
- سردرد و تنش در گردن و شانه‌ها
- بی‌خوابی یا خواب ناآرام
- زودرنجی و کم‌حوصلگی
- مشکلات گوارشی
- سرماخوردگی‌های مکرر
- کاهش تمرکز و فراموشی
- احساس خستگی دائمی
تکنیک تنفس ۴-۷-۸ برای کاهش سریع استرس
یکی از تکنیک‌های ساده برای آرام کردن سیستم عصبی، تنفس ۴-۷-۸ است: ۴ ثانیه از راه بینی دم بگیرید، ۷ ثانیه نفس را نگه دارید و ۸ ثانیه آرام از راه دهان بازدم کنید. این چرخه را ۴ بار تکرار کنید. بازدم طولانی، بخش آرام‌بخش سیستم عصبی را فعال میکند و ضربان قلب را پایین می‌آورد.
حمایت اجتماعی؛ مهم‌ترین سپر در برابر استرس
همان‌طور که در فیلم دیدیم، ارتباط با دیگران و کمک گرفتن یا کمک کردن، اثرات استرس را کاهش می‌دهد. یک تماس تلفنی با دوست، درد دل با همسر یا شرکت در فعالیت‌های گروهی، میتواند به اندازه بسیاری از تکنیک‌ها مؤثر باشد.
مقالات مرتبط
- فیلم چطور با استرس دوست بشیم
- درمان طبیعی استرس
- آشنایی با اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
- اختلال علایم جسمانی/اضطراب بیماری Somatic Symptom Disorder/Illness Anxiety Disorder
پرسش‌های متداول
آیا استرس میتواند خطرناک باشد؟ استرس کوتاهمدت طبیعی و مفید است، اما استرس مزمن و طولانی میتواند به قلب، سیستم ایمنی، خواب و سلامت روان آسیب بزند.
اکسیتوسین چه نقشی در کاهش استرس دارد؟ اکسیتوسین هنگام ارتباط صمیمی و کمک به دیگران ترشح میشود و به کاهش اثرات منفی استرس بر قلب و عروق کمک میکند.
چطور استرس را کنترل کنیم؟ نگاه به استرس را تغییر دهید، با دیگران در ارتباط باشید، تنفس عمیق کنید، ورزش و خواب کافی داشته باشید و کارها را اولویت‌بندی کنید.
چه زمانی برای استرس به مشاور مراجعه کنیم؟ وقتی استرس طولانی شده، خواب و کار شما را مختل کرده یا با علائم جسمی و اضطراب شدید همراه است.
اگر استرس زندگی شما را تحت تأثیر قرار داده، صفحه درمان اضطراب در رشت را ببینید.
برای هماهنگی جلسات حضوری یا تلفنی، از صفحه تعیین وقت مشاوره اقدام کنید.
