دسامبر 5, 2017
چند نکته براي کمک به بالا بردن اعتمادبهنفس
راه های افزایش اعتماد به نفس
اگر اعتمادبهنفستان پايين است؛ اين تکنيک عالي را امتحان کنيد.
امروز مي خواهيم يک نکته بسيار ساده درمورد اعتمادبهنفس برايتان عنوان کنيم که نه تنها روي اعتماد به نفس دروني شما تاثير مي گذارد، بلکه باعث ميشود بقيه هم شما را فردي با اعتمادبهنفس بيشتر ببينند. اين تغيير کوچک در رفتارتان اگر بطور مداوم مورد استفاده قرار گيرد، تاثير شگرفي روي زندگيتان خواهد گذاشت، گرچه سادهترين نکتهاي است که بتوانيد تصور کنيد:
چانه تان را بالا بگيريد.
حالا براي لحظهاي از جلوي آينه کنار برويد و ژستتان را طوري تنظيم کنيد که چانهتان خيلي بالاتر از حد نرمال قرار گيرد. درواقع، چانهتان را آنقدر بالا بگيريد که باعث شود کمي ژستتان ناشيانه به نظر برسد (بعداً برايتان توضيح ميدهم که چرا چنين حسي داريد). حالا برويد و جلوي آينه بايستيد و خودتان را با اين ژست جديد برانداز کنيد.
ببينيد که چقدر آن کسي که در آينه ميبينيد با اعتمادبهنفس به نظر ميرسد. مطمئناً اين ژست با ژست قبليتان تفاوت زيادي دارد، درست است؟
وقتي اعتمادبهنفس نداشته باشيم ناخودآگاه چانهمان را کمي پايينتر از حد نرمال ميگيريم. اين کار بعد از مدتي شکل عادت به خود ميگيرد و ژست طبيعي صورتمان ميشود. به خاطر اين عادت است که وقتي براي بار اول چانهتان را خيلي بالا نگه ميداريد احساس ناشي بودن بهتان دست ميدهد. اما دليل آن فقط اين است که به آن عادت نداريد، همين.
بالا نگه داشت چانه دو تاثير خيلي قوي دارد:
1- به ديگران نشان ميدهد که اعتمادبهنفس بالايي داريد و براي خودتان احترام زيادي قائليد. اما چطور يک بالا نگه داشتن ساده چانه چنين تصوري در اطرافيان ايجاد ميکند؟ داستان آن دراز است اما بيشتر به خاطر سمبلهايي است که ما بعنوان برخي انواع رفتار و شخصيت در ذهنمان داريم. نکته آخر اين است که همه آنهايي که اعتمادبهنفس بالايي دارند، چانه هايشان را بالا ميگيرند. و اين هيچ استثنايي ندارد.
از طرف ديگر، پايين انداختن چانه هميشه نشانه بارز پايين بودن اعتمادبهنفس است. و اين ژست نه تنها به ديگران نشان ميدهد که اعتمادبهنفس پاييني داريد، به ذهن ناخودآگاه خودتان هم اين پيام را ميرساند و باعث ميشود که اعتمادبهنفسمان حتي پايينتر هم بيايد.
2- بالا نگه داشتن چانه باعث ميشود احساس اعتمادبهنفس بيشتري کنيد. اين يک مفهوم روانشناسي از مکتب رفتارگرايي است. اين يک واقعيت شناخته شده روانشناسي است که برخي رفتارهاي فيزيکي توليدات شيميايي درون مغز را تغيير ميدهند. صاف ايستادن و بالا نگه داشتن چانه دقيقاً چنين رفتاري است و با چنين ژستي از درون احساس اعتمادبهنفس بالاتري خواهيد کرد.
تاثير دوگانه اين ژست آن را به يکي از سادهترين راهها براي ايجاد اعتمادبهنفس دروني و بيروني تبديل ميکند. مشخص است که اين دو تاثير از همديگر هم تغذيه ميکنند و باعث ميشود اعتمادبهنفس شما بالا و بالاتر رود.
مهمترين چيزي که بايد درمورد اين ژست به ياد داشته باشيد اين است که هر روز آن را انجام دهيد. تداوم کليد کار است. حتي وقتي تنها هستيد اينکار را تمرين کنيد.
و اما يک هشدار: دفعات اولي که با اين ژست (يعني صاف ايستادن و چانه را بالا گرفتن) در مجامع عمومي ظاهر ميشويد ممکن است کمي احساس ناشيگري و خامي به شما دست دهد. انگار ميخواهيد خودتان را طوري وانمود کنيد که نيستيد. اين مسئله باعث ميشود که احتمالاً اعتمادبهنفستان از زمان عادي هم پايينتر بيايد. اما نگران نباشيد: اين مسئله کاملاً متداول است و براي همه ما پيش ميآيد.
بايد به راهتان ادامه دهيد و بپذيريد که زمان ميبرد تا با اين ژست جديدتان خو بگيريد و بايد درک کنيد که ممکن است اول کار کمي برايتان سخت باشد. اما بدانيد که اين سختي و ناراحتي خيلي زود وقتي اين ژست جديد برايتان شکل عادت درآمد برطرف ميشود.
نکات بيشتر در رابطه با اعتمادبهنفس
اعتمادبهنفس پايين يکي از مخربترين عادات و قالبهاي فکري است که کسي ميتواند داشته باشد. هرچقدر خودتان و تواناييهايتان را براي رسيدن به اهداف مختلف در زندگيتان پايينتر ببينيد، متقاعدکردن ديگران براي خلاف آن سختتر خواهد بود.
يکي از مهمترين و اصليترين ويژگيهاي يک فرد براي داشتن يک زندگي خوب و شاد اين است که خود را بالا ببيند و به تواناييهاي خود براي رسيدن به بزرگترين دستاوردها ايمان داشته باشد.
هرچقدر بيشتر بتوانيد خودتان را فردي ببينيد که مهارتها و ويژگيهاي لازم براي رسيدن به آرزوها و اهداف زندگي خود را دارد، ديگران هم بيشتر شما را آنطور ميبينند. و اين ميتواند فرصتهاي زيادي براي خودتان و آيندهتان پيش رويتان قرار دهد.
در زير به چند نکته براي کمک به بالا بردن اعتمادبهنفس اشاره ميکنيم:
1- به زمانهايي در گذشته فکر کنيد که به خيلي از اهدافتان رسيده بوديد. احساسي که آن زمان داشتيد را به ياد آوريد و همان لذت و رضايت را دوباره تجربه کنيد.
2- از منطقه امنتان بيرون بياييد. گاهي اوقات يک کمي که خودتان را هل بدهيد باعث ميشود آزادي بيشتري احساس کنيد و اين ميتواند کمکتان کند که اعتمادبهنفس بيشتري در قسمتهايي که قبلاً نداشتيد به دست آوريد.
3- خودتان را تحسين کنيد. اکثر افراد به اندازه کافي از خودشان تعريف و تمجيد نميکنند. هرچقدر بيشتر خودتان اين کار را بکنيد، ديگران هم بيشتر تحسينتان ميکنند.
از اين سه نکته استفاده کنيد و اجازه بدهيد که حس اعتمادبهنفس بالاتري را تجربه کنيد. بدانيد که شايسته تحسين هستيد، لايق آن اعتمادبهنفسيد و موقعيتهاي عالي همه جا منتظر شماست.
