رفتن به محتوای اصلی 
مهر ۱۰, ۱۳۹۷
چقدر خودمان را دوست داریم؟
چقدر خودتان را دوست دارید؟ وقتی کسی شما را تحقیر یا مسخره می‌کند، می‌توانید از آن بگذرید و رفتار تند او را بی‌اساس بدانید؟ یا با هر برخورد این‌چنینی فرو می‌ریزید و حرف‌های او را باور می‌کنید؟ پاسخ به این سؤال به عزتنفس و دوست داشتن خود برمی‌گردد. در این فیلم کوتاه ببینید چقدر خودتان را دوست دارید.
دوست داشتن خود یعنی چه؟
دوست داشتن خود به معنای خودخواهی یا خودشیفتگی نیست. یعنی خودتان را با نقاط قوت و ضعفتان بپذیرید، با خودتان مهربان باشید و ارزش خود را به تأیید یا تحقیر دیگران وابسته ندانید. فردی که خودش را دوست دارد، انتقاد را می‌شنود اما با آن فرو نمی‌ریزد.
نشانه‌های عزتنفس پایین
- فرو ریختن با کوچک‌ترین انتقاد یا تمسخر
- نیاز دائمی به تأیید دیگران
- مقایسه مداوم خود با دیگران
- سختی در «نه» گفتن
- نپذیرفتن تعریف و تمجید
- صحبت منفی و سرزنش‌آمیز با خود
راه‌های تقویت عزتنفس و دوست داشتن خود
- با خودتان همان‌طور حرف بزنید که با یک دوست عزیز حرف می‌زنید
- موفقیتهای کوچک روزانه‌تان را یادداشت کنید
- مرز بگذارید و به رفتارهای تحقیرآمیز «نه» بگویید
- از افرادی که مدام شما را تحقیر می‌کنند فاصله بگیرید
- به نیازهای جسمی و روحی خود رسیدگی کنید
- اشتباه را بخشی از انسان بودن بدانید
برای مطالعه بیشتر، مقاله‌های وجدان انتقادگر و قضاوت کردن خودمان، کودک آسیب‌دیده درون و فیلم هیچ‌کس منو دوست نداره را ببینید.
شفقت به خود؛ پایه دوست داشتن خود
کریستین نف، پژوهشگر شفقت به خود، معتقد است دوست داشتن خود با «شفقت به خود» شروع می‌شود؛ یعنی رفتار مهربانانه با خود در لحظه‌های شکست و درد، همان‌طور که با یک دوست عزیز رفتار می‌کنیم. پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که شفقت به خود بیشتری دارند، اضطراب و افسردگی کمتر و انگیزه بیشتری برای رشد دارند.
سه جزء شفقت به خود
- مهربانی با خود: به‌جای سرزنش، با خود مهربان صحبت کنید
- انسانیت مشترک: به یاد داشته باشید که همه انسان‌ها اشتباه می‌کنند و رنج می‌کشند؛ شما تنها نیستید
- ذهن‌آگاهی: احساسات دردناک را بدون اغراق یا سرکوب، همان‌طور که هست ببینید
تمرین ساده
دفعه بعد که اشتباهی کردید یا کسی شما را تحقیر کرد، دستتان را روی قلبتان بگذارید و به خودتان بگویید: «این لحظه سخت است. همه گاهی این را تجربه می‌کنند. می‌خواهم با خودم مهربان باشم.» این تمرین ساده، به‌مرور صدای منتقد درون را آرام‌تر می‌کند و پایه‌ای محکم برای عزتنفس می‌سازد.
مقالات مرتبط
پرسش‌های متداول
دوست داشتن خود یعنی چه؟ یعنی پذیرفتن خود با نقاط قوت و ضعف، مهربانی با خود و وابسته نکردن ارزش خود به تأیید یا تحقیر دیگران.
آیا دوست داشتن خود خودخواهی است؟ خیر. خودخواهی یعنی نادیده گرفتن دیگران، اما دوست داشتن خود یعنی احترام به خود در کنار احترام به دیگران.
نشانه‌های عزتنفس پایین چیست؟ فرو ریختن با انتقاد، نیاز دائمی به تأیید، مقایسه با دیگران، سختی در نه گفتن و صحبت منفی با خود.
چطور عزتنفس را تقویت کنیم؟ با خود مهربان باشید، موفقیتهای کوچک را ببینید، مرز بگذارید، از افراد تحقیرکننده فاصله بگیرید و اشتباه را بپذیرید.
اگر برای تقویت عزتنفس به کمک نیاز دارید، از خدمات روانشناس رشت استفاده کنید.
برای هماهنگی جلسات حضوری یا تلفنی، از صفحه تعیین وقت مشاوره اقدام کنید.
