رفتن به محتوای اصلی 
خرداد ۲۱, ۱۴۰۰
مشکلات افراد کمالگرا چیست؟
افراد کمالگرا باور دارند موفقیت و بینقص بودن اصلی‌ترین راه به دست آوردن ارزش و احترام است. اما این باور، بهای سنگینی دارد. در این مقاله مشکلات افراد کمالگرا در سلامت روان، کار و روابط را بررسی می‌کنیم و راه‌هایی برای رهایی از کمالگرایی ناسالم پیشنهاد می‌دهیم.
افراد کمالگرا
افراد کمالگرا همیشه از خودشان انتظار بهترینها را دارند و ساعتها وقت خود را صرف درست کردن چیزی بدون خطا می‌کنند، هر شب تا دیروقت پس از خوابیدن بچه‌ها کار می‌کنند.
صداهای انتقادی درون افراد کمالگرا
همیشه صداهای انتقادی در ذهن افراد کمالگرا است که مرتب در حال ایرادگیری و سرزنش از آنهاست از جمله: «چه چیزی باعث میشود که فکر کنی خوب هستی؟ هرکسی می‌تواند این کار را انجام دهد».
اگر شما یک فرد کمالگرا باشید، آنها مدام در تفکر شما حضور دارند ممکن است خیلی سعی کنید که گوش ندهید با این حال آنها هر حرکت شما را ارزیابی و بی‌وقفه عیب پیدا می‌کنند.
کمالگرایی چیست؟
کمالگرایی یک سیستم اعتقادی خود مخرب و اعتیادآورست که از یک فکر اصلی تقویت میشود:
اگر کامل به نظر برسم، عالی زندگی کنم و هر چیزی را کامل انجام دهم، می‌توانم از احساس دردناک حقارت، قضاوت و سرزنش رها شوم یا به حداقل برسانم.
کمال غیرممکن است
اما کمال غیرممکن است، زیرا ما هیچ کنترلی بر چگونگی نگاه دیگران به خودمان نداریم. هر چه کمال‌گراتر باشیم، می‌توانیم برای رسیدن به آن غیرممکن آشفته‌تر و عصبانی‌تر شویم. این چرخه دردناک، تلاشهای زیادی را ایجاد می کند و به دنبال آن، انتقاد شدید از خود.
چگونه می توان فهمید که شما کمالگرا هستید یا فقط برای زندگی خوب تلاش می‌کنید؟
اجازه دهید با این موضوع مسئله را باز کنم شما برای اولین بار در حال تمرین برای مسابقه دو مارتن هستید آیا به خود می گویید، من در حال تمرین برای دو مارتن هستم؛ بنابراین من فعلاً ریاست انجمن مالی را کنار می گذارم یا به خودتان می گویید، من در حال تمرین برای دو مارتن هستم؛ بنابراین من باید صبح روز یکشنبه زود بیدار شوم تا گزارش مالی را قبل از روز دوشنبه انجام دهم؟
اولین پاسخ انعطاف‌پذیری را نشان میدهد شما چیزی را به بشقاب خود اضافه کرده‌اید و چیز دیگری را برداشته‌اید، بنابراین شما به خودتان بیش از حد فشار نمی‌آورید و برای خوب بودن در چارچوب مرز واقعبینانه تلاش می‌کنید. امیدوارم انعطاف‌ناپذیری جمله دوم که بر اساس کمالگرایی و حقارت است را بشنوید.
صدای انتقادی شما زمزمه می کند، «شما نمی‌توانید از یک مسئولیت دست بکشید؛ این خودخواهی شما است».
با سرعت دیوانه‌واری که امروزه بسیاری از خانواده‌های زندگی می‌کنند، قطعاً احتمال بروز افسردگی کاملاً پنهان افزایش می‌یابد. منظور از سرعت دیوانه‌وار این است که اگر شما ۳ فرزند دارید، هرکدام دو نوع ورزش بلد هستند و حداقل در یک کلاس شرکت کرده‌اند و از طرفی تکالیف زیادی دارند که شما باید در انجام دادنشان به آنها کمک کنید و درعین حال باید برای آنها میان وعده‌های غذایی آماده کنید تا بتوانند به راحتی به فعالیتهای خود بپردازند (بدون در نظر گرفتن کارهای خودتان).
از طرفی شما محدود کردن درگیریهایتان یا سپردن مسئولیت به دیگران را نشانه والد بد یا شکست‌خورده می دانید و این باور باعث میشود با هر کار جدیدی سطح انرژی و تلاش شما افزایش یابد و خستگی شما چیزی است که کاملاً مخفی می ماند.
وبژگیهای افراد کمالگرا
شما به عنوان یک فرد کمالگرا باور دارید موفقیت اصلی‌ترین راه برای به دست آوردن غرور و عزت است. شما فکر می‌کنید، من نمی‌توانم چیزی را تا فردا ناتمام بگذارم. دیوانه‌ام می کند! این باور، همراه با کمالگرایی ذاتی شما، به این معنی است که شما فرصتی برای استراحت ندارید.
شما شک دارید فقط به دلیل اینکه وجود دارید، ارزشمند هستید. شما اعتقاد دارید باید در مهمانی با خود چیزی ببرید تا از شما استقبال شود یا باید در مهمانی در پذیرایی کردن همکاری کنید تا مورد احترام قرار بگیرید. خواسته‌ها و بایدهای شما اشتباه هستند.
شما اگر کمالگرا باشید یک‌لحظه مکث نمی کنید و از خود سؤال نمی‌پرسید، آیا من این کار را می کنم چون می‌خواهم یا اینکه این کار را می کنم چون می‌ترسم این کار را نکنم؟ اگر شما احساس نکنید که به اندازه کافی پیشرفت کرده‌اید، ناامنی زیادی را تجربه می‌کنید.
همان ناامنی احتمالاً باعث میشود نسبت به تعریف و تمجید بی‌اعتنا باشید حتی اگر همه افراد این موفقیت را «عالی» بدانند، شما به عنوان یک فرد کمالگرا آن را بی‌ارزش می‌دانید و یا ایرادی برای آن پیدا می‌کنید. یک تعریف ممکن است به طور کوتاهی در قلب و ذهن شما نفوذ کند اما از آنجا که با یک احساس درونی معتبر و مطمئن جذب نمی‌شود، محو میشود و هرگز کافی نیست.
مهمترین مشکلات افراد کمالگرا
۱. اضطراب و افسردگی
ترس دائمی از اشتباه و احساس «هرگز کافی نبودن»، زمینه اضطراب و افسردگی را فراهم می‌کند. گاهی این افسردگی پشت ظاهر موفق پنهان می‌ماند؛ موضوعی که در کتاب افسردگی پنهان در کمالگرایی به آن پرداخته شده است.
۲. اهمالکاری
برخلاف تصور، بسیاری از کمال‌گراها اهمالکارند؛ چون از اینکه کار بینقص نشود میترسند، شروع آن را مدام عقب میاندازند.
۳. فرسودگی شغلی
کار بیش از حد، ناتوانی در واگذاری کار و استراحت نکردن، به خستگی شدید و فرسودگی منجر میشود.
۴. مشکلات در روابط
انتظار بی‌نقصی از همسر، فرزند یا همکار باعث انتقاد مداوم و دلخوری میشود و صمیمیت را کاهش میدهد.
۵. انتقاد شدید از خود
صدای منتقد درونی کمال‌گراها بسیار سخت‌گیر است و حتی موفقیت‌ها را کوچک می‌شمارد. برای آشنایی بیشتر، مقاله وجدان انتقادگر و قضاوت کردن خودمان را بخوانید.
چطور از کمالگرایی ناسالم رها شویم؟
- استانداردهای واقعبینانه بگذارید؛ «به اندازه کافی خوب» را تمرین کنید
- اشتباه را بخشی از یادگیری ببینید نه نشانه بی‌ارزشی
- به‌جای نتیجه، به تلاش و پیشرفت خود توجه کنید
- با خودتان مثل یک دوست مهربان صحبت کنید
- کارها را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید تا شروع کردن آسان‌تر شود
- در صورت نیاز از روان‌درمانی (به‌ویژه درمان شناختیرفتاری) کمک بگیرید
برای مطالعه بیشتر، مقاله‌های انواع کمالگرایی در روانشناسی و شما کمالگرا هستید یا فقط برای زندگی خوب تلاش می‌کنید؟ را ببینید.
مقالات مرتبط
پرسش‌های متداول
مشکلات افراد کمالگرا چیست؟ اضطراب، افسردگی، اهمالکاری، فرسودگی شغلی، انتقاد شدید از خود و مشکلات در روابط از مهمترین مشکلات افراد کمالگرا هستند.
چرا افراد کمالگرا اهمالکارند؟ چون از اینکه کارشان بینقص نشود میترسند و شروع آن را عقب میاندازند تا با احتمال شکست روبهرو نشوند.
آیا کمالگرایی باعث افسردگی میشود؟ کمالگرایی ناسالم با احساس دائمی کافی نبودن و سرزنش خود، خطر افسردگی را افزایش میدهد.
چطور کمالگرایی را کنار بگذاریم؟ استانداردهای واقعبینانه بگذارید، اشتباه را بخشی از یادگیری بدانید، با خودتان مهربان باشید و در صورت نیاز از درمان شناختیرفتاری کمک بگیرید.
اگر کمالگرایی زندگی شما را سخت کرده، صفحه‌های درمان اضطراب در رشت و درمان افسردگی در رشت می‌توانند کمک کنند.
برای هماهنگی جلسات حضوری یا تلفنی، از صفحه تعیین وقت مشاوره اقدام کنید.
