رفتن به محتوای اصلی 
شهریور ۲۳, ۱۳۹۷
چرا بعضی از افراد همیشه خسته اند؟
بعضی‌ها همیشه پرانرژی و باطراوت‌اند، اما بعضی دیگر با اینکه به اندازه کافی خوابیده‌اند، تمام روز خمیازه می‌کشند. چرا بعضی‌ها همیشه خسته و بی‌حال‌اند؟ علت را در فیلم کوتاه روانشناسی زیر ببینید.
علتهای خستگی دائمی
علتهای مربوط به سبک زندگی
- خواب نامنظم یا کیفیت پایین خواب
- کمتحرکی و نداشتن ورزش
- تغذیه نامناسب و کم‌آبی
- مصرف زیاد کافئین یا قند
- استفاده طولانی از گوشی و صفحه‌نمایش قبل از خواب
علتهای روانی
- افسردگی
- اضطراب و نگرانی مداوم
- استرس مزمن و فرسودگی شغلی
- سوگ و فشارهای عاطفی
علتهای جسمی
- کمخونی و فقر آهن
- کم‌کاری تیروئید
- آپنه خواب (قطع تنفس در خواب)
- کمبود ویتامینها مثل D و B12
- دیابت و برخی بیماری‌های مزمن
نکته مهم: اگر خستگی دائمی دارید، ابتدا برای بررسی علتهای جسمی به پزشک مراجعه کنید و آزمایش‌های لازم را انجام دهید.
راهکارهای کاهش خستگی
- خواب منظم با ساعت ثابت
- ورزش سبک روزانه، حتی پیاده‌روی
- نوشیدن آب کافی و تغذیه متعادل
- کاهش کافئین بعد از ظهر
- استراحت‌های کوتاه در طول روز کاری
خستگی دائمی یکی از علائم رایج افسردگی و استرس مزمن است. مقاله نیاز بدن به خواب و فیلم عوارض بی‌خوابی را هم ببینید.
خستگی مزمن و سندرم خستگی مزمن
اگر خستگی شدید بیش از شش ماه ادامه داشته باشد، با استراحت بهتر نشود و همراه با مشکلات حافظه، خواب غیرنیروبخش و درد عضلانی باشد، ممکن است سندرم خستگی مزمن مطرح باشد. تشخیص این سندرم نیاز به بررسی دقیق پزشکی و رد کردن سایر علت‌ها دارد.
خستگی ذهنی و فرسودگی شغلی
گاهی خستگی بیشتر ذهنی است تا جسمی. فرسودگی شغلی حالتی است که بعد از استرس طولانی کاری ایجاد می‌شود و با خستگی عاطفی، بی‌انگیزگی، بدبینی نسبت به کار و کاهش احساس موفقیت همراه است. در این حالت، حتی خواب کافی هم احساس تازگی نمی‌دهد.
- مرزهای مشخص بین کار و زندگی شخصی بگذارید
- استراحت‌های کوتاه و منظم در طول روز داشته باشید
- کارهایی که به شما انرژی می‌دهند را در برنامه هفتگی بگنجانید
- «نه» گفتن به مسئولیت‌های اضافه را تمرین کنید
- اگر فرسودگی شدید است، با مشاور درباره تغییرات لازم صحبت کنید
تغذیه و خستگی
مصرف زیاد قند و غذاهای فرآوری‌شده باعث نوسان قند خون و افت انرژی می‌شود. وعده‌های منظم، پروتئین کافی، غلات کامل و نوشیدن آب کافی به حفظ انرژی پایدار در طول روز کمک میکند.
مقالات مرتبط
پرسش‌های متداول
چرا همیشه خسته و بیحالم؟ خستگی دائمی میتواند علتهای سبک زندگی (خواب بد، کمتحرکی، تغذیه نامناسب)، روانی (افسردگی، اضطراب، استرس) یا جسمی (کمخونی، تیروئید، آپنه خواب) داشته باشد.
آیا افسردگی باعث خستگی می‌شود؟ بله. خستگی و کاهش انرژی یکی از علائم شایع افسردگی است، حتی با خواب کافی.
چه آزمایشهایی برای خستگی دائمی لازم است؟ معمولاً پزشک آزمایش خون برای کمخونی، تیروئید، قند و ویتامینها را بررسی میکند.
چطور خستگی را کم کنیم؟ خواب منظم، ورزش سبک، تغذیه سالم، آب کافی، کاهش کافئین و مدیریت استرس به کاهش خستگی کمک میکند.
اگر خستگی شما با غم، بی‌انگیزگی یا استرس همراه است، صفحه درمان افسردگی در رشت را ببینید.
برای هماهنگی جلسات حضوری یا تلفنی، از صفحه تعیین وقت مشاوره اقدام کنید.
