رفتن به محتوای اصلی 
شهریور ۲۱, ۱۳۹۷
مشاهده فیلم کارهایی که افراد مضطرب انجام می دهند
آیا شما جزو افراد مضطرب و نگران هستید؟ افرادی که شخصیت مضطرب دارند، در طول روز کارهایی انجام می‌دهند که شاید خودشان هم متوجه آن نباشند. در این فیلم کوتاه روانشناسی ببینید افراد مضطرب در طول روز چه کارهایی انجام می‌دهند.
رفتارهای رایج افراد مضطرب
- مرور مداوم بدترین سناریوهای ممکن
- بیش از حد برنامهریزی کردن و ناراحتی از تغییر برنامه
- دوباره و چندباره چک کردن کارها
- دشواری در تصمیمگیری از ترس اشتباه
- پرسیدن مکرر برای اطمینان گرفتن از دیگران
- اجتناب از موقعیتهای ناآشنا
- بیخوابی به‌خاطر فکر کردن زیاد
- زودتر از موعد رسیدن به قرارها از ترس دیر شدن
اضطراب طبیعی یا اختلال اضطراب؟
کمی اضطراب در زندگی طبیعی است و حتی کمک می‌کند آماده‌تر باشیم. اما اگر نگرانی بیشتر روزها وجود دارد، کنترل آن سخت است و با بی‌قراری، خستگی، تنش عضلانی و بیخوابی همراه است، ممکن است نشانه اختلال اضطراب فراگیر باشد.
چطور با اضطراب روزمره کنار بیاییم؟
- نگرانیها را روی کاغذ بنویسید و واقع‌بینانه بررسی کنید
- برای نگرانی، زمان مشخصی در روز تعیین کنید
- تنفس آرام و آرام‌سازی عضلانی را تمرین کنید
- کافئین را کم کنید و ورزش منظم داشته باشید
- با موقعیت‌هایی که از آن‌ها اجتناب می‌کنید، کم‌کم روبهرو شوید
برای مطالعه بیشتر، فیلم درمان دلشوره و نگرانی و مقاله فرق اضطراب و ترس را ببینید.
ریشه‌های شخصیت مضطرب
برخی افراد به‌طور طبیعی حساس‌تر و نگران‌ترند. این ویژگی ترکیبی از عوامل ژنتیکی، خلق‌وخوی کودکی و تجربه‌های زندگی است. کودکانی که در محیطی ناامن یا غیرقابل پیش‌بینی بزرگ شده‌اند یا والدینی بسیار نگران داشته‌اند، بیشتر یاد می‌گیرند که دنیا را جایی خطرناک ببینند و همیشه منتظر اتفاق بد باشند.
نقاط قوت افراد مضطرب
اضطراب فقط جنبه منفی ندارد. افراد مضطرب اغلب دقیق، مسئولیت‌پذیر، آینده‌نگر و حساس به نیاز دیگران هستند. مشکل زمانی است که اضطراب آن‌قدر زیاد شود که این ویژگی‌ها به خستگی، اجتناب و رنج تبدیل شوند. هدف درمان، حذف این ویژگی‌ها نیست، بلکه کاهش اضطراب به سطحی است که زندگی را مختل نکند.
- نگرانی‌هایتان را بنویسید و احتمال واقعی هر کدام را تخمین بزنید
- برای کارهای مهم برنامهریزی کنید، اما برای همه احتمالات نه
- روزانه حداقل ۲۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید
- کافئین را محدود کنید
- تکنیک‌های تنفس و آرام‌سازی را هر روز تمرین کنید
- اجتناب را کم‌کم کاهش دهید
اگر اضطراب بیشتر روزها همراه شماست، مشورت با روانشناس می‌تواند به شما کمک کند ابزارهای مؤثرتری برای مدیریت آن یاد بگیرید.
مقالات مرتبط
- درمان طبیعی استرس
- آشنایی با اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
- اختلال علایم جسمانی/اضطراب بیماری Somatic Symptom Disorder/Illness Anxiety Disorder
- چگونه اضطراب را به خنده تبدیل کنیم
پرسش‌های متداول
افراد مضطرب چه رفتارهایی دارند؟ مرور بدترین سناریوها، برنامهریزی افراطی، چک کردن مکرر، دشواری در تصمیمگیری، اطمینانخواهی، اجتناب از موقعیتهای ناآشنا و بیخوابی.
شخصیت مضطرب با اختلال اضطراب چه فرقی دارد؟ شخصیت مضطرب یعنی گرایش بیشتر به نگرانی، اما در اختلال اضطراب، نگرانی شدید، غیرقابل کنترل و طولانی است و زندگی را مختل می‌کند.
چطور با اضطراب روزمره کنار بیاییم؟ نگرانیها را بنویسید و بررسی کنید، زمان نگرانی تعیین کنید، تنفس آرام تمرین کنید، کافئین را کم کنید و با موقعیتها بهتدریج روبهرو شوید.
چه زمانی اضطراب نیاز به درمان دارد؟ وقتی بیشتر روزها ادامه دارد، کنترل آن سخت است و خواب، کار یا روابط را مختل کرده است.
اگر اضطراب زندگی روزمره شما را سخت کرده، صفحه درمان اضطراب در رشت را ببینید.
برای هماهنگی جلسات حضوری یا تلفنی، از صفحه تعیین وقت مشاوره اقدام کنید.
